Para lograr un abdomen fuerte, usaremos la electroestimulación abdominal, de 20 a 40 minutos cada sesión. El programa Compex seleccionado es: “Fortalecer abdomen” y no necesitas ningún material.
Cómo colocar los electrodos Compex en los abdominales
Para estimular la zona de los abdominales, coloca 4 electrodos grandes (5x5cm) alrededor del ombligo, y otros 2 electrodos más grandes a cada lado (10x5cm). Así trabajas el recto del abdomen y los abdominales oblicuos.
Luego, coloca los polos positivo y negativo como te indico en la foto, ¡y voilá, empezamos la rutina!
Ejercicio 1: Crunch dinámico abdominal
Variante del crunch abdominal (más avanzado)
Tumbados en el suelo con las piernas flexionadas. Cuando se inicie la contracción de Compex haremos una elevación simultanea de brazos y piernas, ambos totalmente extendidos formando la posición de “V”.
Mantendremos esta posición durante toda la contracción de Compex. Al finalizar volveremos a la posición de inicio para esperar la siguiente contracción. Produciremos la flexión de tronco que podamos, dándole más importancia a tener los brazos y las piernas estiradas que no al grado de flexión que consigamos.
Ejercicio 2: Plancha abdominal frontal
Variante 1: Plancha abdominal con 2 ó 3 apoyos (más avanzado)
Fase de contracción: Mantén la posición de plancha.
Fase de recuperación: Apoya el brazo y la pierna que tenías levantados.
Te recomiendo: Mantén la zona lumbar recta, que no caiga hacia abajo o podrías lesionarte a largo plazo.
Variante 2: plancha abdominal lateral + activación del glúteo medio (más avanzado)
Fase de contracción: Mantén la posición de plancha lateral.
Fase de recuperación: Apoya la cadera en el suelo para descansar.
Te recomiendo: Evita que la pelvis caiga hacia abajo.
Podríamos complicarlo más, apoyándonos sobre un fitball o con una rutina de abdominales más larga, pero queremos hacerlo en 20 minutos y te aseguro que es más dura de lo que parece.
Protocolo de progresión en tu rutina de abdominales con Compex
Según tu nivel, hazlo más o menos días a la semana y cuando termines, pasa al siguiente nivel. Si puedes, combínalo con caminatas o bicicleta, y una dieta balanceada para que los resultados sean más notables.
3 sesiones/semana durante 3 semanas
- Nivel 1: 2 sesiones con el programa «Firmeza» de Estética + 1 sesión del programa «Aeróbico» de Fitness al nivel de intensidad 2 (durante 25 min.). Intenta subir un nivel de intensidad por semana del programa «Firmeza».
- Nivel 2: 2 sesiones con el programa «Definición» + 1 sesión con el programa «Anaeróbico» al nivel de intensidad 2.
4 sesiones/semana durante 3 semanas
- Nivel 3: 2 sesiones con el programa «Anaeróbico» + 2 sesiones con el programa «Capilarización. Intenta subir un nivel de intensidad cada semana.
Beneficios del entrenamiento de abdominales con Compex
Lo que más te interesa en la vida es la SALUD. Y para ello, me gustaría explicarte qué es el “Core”. Seguro que alguna vez has oído hablar de él, y quizás aún no sepas qué es.
Bien. “Core” es un anglicismo y se traduce como “núcleo”. Entonces, al hablar del core hablamos de nuestro núcleo, del tronco, de abdominales y de lumbares, básicamente.
¿Por qué te explico esto? Porque si quieres mejorar tu estética y lucir abdominales, primero debes sentar las bases de tu salud, y no olvidarte nunca de tu zona lumbar, ya que es igualmente importante.
- Aumenta la fuerza muscular del core: ideal para salud, estética y rendimiento.
- Mejora tu postura corporal: ideal para salud y estética.
- Evitarás lesiones y sobrecargas musculares (cuidarás tu columna vertebral).
- Transfiere más fuerza a tus brazos y piernas. De nada sirve unos brazos súper fuertes si tus abdominales no aguantan nada. No transmitirás esa fuerza.
Consejo final
La electroestimulación abdominal funciona perfectamente, pero debes ser constante. Cuando hayas terminado tu primer ciclo de 3 semanas, verás resultados estéticos, y el aumento de fuerza, energía y vitalidad lo notarás desde el primer día, te lo aseguro.
Dale caña sólo 3 semanas y pruébalo. Cuida tu alimentación y reduce los alimentos ultraprocesados y los azúcares. Combínalo con un poco de ejercicio aeróbico a la semana, y será imposible que lo dejes. Sólo con ver los resultados, te vas a enganchar.
Espero haberte ayudado. Si te ha gustado o tienes alguna duda, ya sabes, ¡te espero en los comentarios!
Puedo ponerme los electrodos y estar tumbada sin hacer los ejercicios o hay k hacer los ejercicios
Hola Laura, puedes ponerte tu programa de electroestimulación estando tumbada o como quieras. Te recomiendo hacer ejercicios porque es la forma de potenciar que ganes fuerza y masa muscular de forma mucho más efectiva y rápida pero eso es tu decisión.
Realmente quema la grasa abdominal si sigo tus instrucciones. Gracias.
Hola Sandra,
esta rutina de abdominales con el Compex nos hará tonificar de forma directa el abdomen.
Para «quemar la grasa abdominal», debes saber que la grasa nunca se podrá eliminar de una parte del cuerpo, sino de todo el cuerpo por igual.
Para definir más el abdomen te recomiendo ser constante, cuidar también tu alimentación y reducir los alimentos ultraprocesados y azúcares.
¡Un saludo!